• RSS
  • Facebook
  • Twitter

Archive for the ‘Przeciwwskazania i bezpieczeństwo’ Category

08
grudzień
Możliwość komentowania Co zrobić, aby prezentować się tak jakby młodziej? została wyłączona
Comments

Co zrobić, aby prezentować się tak jakby młodziej?

Co zrobić, aby wyglądać tak jakby młodziej? Owy artykuł jest skierowany do kobiet po czterdziestce – a trzeba wiedzieć, że to poważna grupa społeczna. Praktycznie cały świat się starzeje, toteż koncerny kosmetyczne zdają sobie sprawę, iż kult młodości w reklamach telewizyjnych, itp., już raczej nie ma racji bytu. A więc co tak naprawdę można poradzić czterdziestoletniej Polsce, która w końcu wcale nie jest stara? Wyłącznie małolatom wydaje się, że kiedy […]

Categories: Przeciwwskazania i bezpieczeństwo

  • Przeczytaj:

    Większość z nas przypomina sobie o kręgosłupie dopiero wtedy, gdy zaczyna boleć. Tymczasem to on dzielnie znosi godziny spędzone przed komputerem, dźwiganie zakupów, kiepsko przespane noce i wszystkie nasze „na chwilę się schylę, nic się nie stanie”. Problem w tym, że ciało pamięta każdą taką chwilę i prędzej czy później wystawia rachunek w postaci sztywności, bólu, ograniczenia ruchu czy drętwienia kończyn. Podstawą dbania o kręgosłup jest ruch – regularny, dopasowany do możliwości i stanu zdrowia, ale obecny w każdy dzień. Nie musi to być od razu intensywny trening; już 30–40 minut dynamicznego marszu dziennie, proste ćwiczenia rozciągające i kilkuminutowe przerwy od siedzenia co godzinę robią ogromną różnicę. Kręgosłup nie lubi bezruchu, a długotrwałe siedzenie w jednej pozycji to jeden z jego największych wrogów. Równie ważna jest ergonomia miejsca pracy. Wysokość biurka, ustawienie monitora, rodzaj krzesła, sposób ułożenia stóp na podłodze – to nie są drobiazgi. Każdy centymetr ma znaczenie, gdy spędzasz tak kilka godzin dziennie przez wiele lat. Warto zainwestować w regulowane krzesło, podnóżek, a jeśli to możliwe – biurko z regulowaną wysokością, które pozwoli część dnia pracować na stojąco. Dobrze ustawione stanowisko pracy to mniej napięć w karku i odcinku lędźwiowym. W profilaktyce coraz większą rolę odgrywa edukacja i dostęp strona www do rzetelnych materiałów. Fizjoterapeuci, trenerzy medyczni i lekarze coraz częściej tworzą materiały wideo, poradniki PDF czy specjalistyczne kursy dostępne online. Często zebrane są one w jednym miejscu, którym jest po prostu profesjonalna strona www poradni, gabinetu lub eksperta. Dzięki temu pacjent może wrócić do zaleconych ćwiczeń, obejrzeć prawidłową technikę i uniknąć błędów wynikających z pamięciowego odtwarzania instrukcji. Nie można też zapominać o roli snu i regeneracji. Nawet najlepiej wykonane ćwiczenia nie zrekompensują spania na zużytym materacu, który zapada się w środku, albo na poduszce niedopasowanej do Twojej pozycji snu. Kręgosłup szczególnie lubi materace o średniej twardości (zależnie od masy ciała) oraz poduszki utrzymujące naturalną krzywiznę szyi. To nie są fanaberie producentów – różnicę często czuć już po kilku nocach. Kolejna kwestia to nawyki dnia codziennego: sposób podnoszenia ciężkich przedmiotów (z nóg, a nie z pleców), noszenie równomiernie rozłożonego bagażu, wybór plecaka zamiast torby na jedno ramię, świadome rozluźnianie mięśni po stresującym dniu. Stres i napięcie emocjonalne bardzo często „wchodzą” w plecy i kark, powodując przykurcze mięśni oraz ból, który pozornie pojawia się „znikąd”. W dłuższej perspektywie dbanie o kręgosłup to inwestycja w jakość życia na starość. Im większa dbałość o ruch, ergonomię i regenerację dziś, tym mniejsze ryzyko poważnych ograniczeń ruchowych w przyszłości. To trochę jak z oszczędzaniem pieniędzy – regularne, małe wpłaty dają z czasem większy efekt niż okazjonalne, wielkie zrywy. Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny każdego ranka, gdy bez bólu wstaniesz z łóżka i po prostu pójdziesz zająć się swoim życiem.